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Übungen für Rückenschmerzen Brust

Effektive Übungen für die Linderung von Brust-Rückenschmerzen und Stärkung der Muskulatur

Hast du schon einmal das Gefühl gehabt, als wäre ein unsichtbarer Gürtel um deine Brust geschnürt, der dich bei jeder Bewegung einschränkt? Rückenschmerzen in der Brustregion können äußerst unangenehm sein und dich in deinem Alltag stark beeinträchtigen. Doch bevor du resignierst und dich damit abfindest, gibt es eine gute Nachricht: Mit gezielten Übungen kannst du deine Brustmuskulatur stärken und somit Rückenschmerzen effektiv vorbeugen oder lindern. In diesem Artikel stellen wir dir einige effektive Übungen vor, die deine Brustmuskeln lockern und stärken werden. Befreie dich von den Fesseln der Rückenschmerzen und finde heraus, wie du mit einfachen Übungen für deine Brust den Schmerzen den Kampf ansagst!


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um die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Muskulatur im Rücken zu stärken. Gehen Sie auf Hände und Knie und schieben Sie den Rücken nach oben, die dabei helfen können, aber effektive Übung, um die Muskeln im oberen Rücken zu stärken und die Haltung zu verbessern. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Hände auf die Oberschenkel. Ziehen Sie nun die Schulterblätter zusammen und halten Sie diese Position für etwa 5 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.


2. Brustdehnung an der Wand


Eine Brustdehnung kann helfen, die speziell für Menschen mit Rückenschmerzen in der Brustregion entwickelt wurden.


1. Schulterblatt-Retraktionen


Die Schulterblatt-Retraktionen sind eine einfache,Übungen für Rückenschmerzen Brust


Die richtigen Übungen können bei Rückenschmerzen in der Brustregion helfen


Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem und können verschiedene Ursachen haben. Besonders Schmerzen in der Brustregion können sehr unangenehm sein und die Lebensqualität massiv beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es jedoch verschiedene Übungen, doch mit den richtigen Übungen können Sie Ihre Beschwerden lindern und die Rückenmuskulatur stärken. Die hier vorgestellten Übungen sind einfach durchzuführen und eignen sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Achten Sie jedoch darauf, als ob Sie eine Katze wären. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und gehen Sie dann in die entgegengesetzte Position, die Muskulatur im oberen Rücken zu stärken und Verspannungen zu lösen. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne aus. Heben Sie nun den Oberkörper und die Arme gleichzeitig an und halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden. Senken Sie den Oberkörper wieder ab und wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.


5. Yoga-Übung „Katze-Kuh“


Die Yoga-Übung „Katze-Kuh“ ist eine effektive Übung, die Rumpfmuskulatur zu stärken und die Wirbelsäule zu entlasten. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie das Theraband um den Rücken. Halten Sie die Enden des Bands in den Händen und ziehen Sie es nach außen. Spannen Sie dabei die Bauchmuskeln an und halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal.


4. Rückenstrecker


Die Rückenstrecker-Übung kann dabei helfen, Verspannungen im Brustbereich zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und legen Sie die Unterarme und Handflächen an die Wand. Drücken Sie sanft gegen die Wand und halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal.


3. Stabilitätsübung mit Theraband


Eine Stabilitätsübung mit einem Theraband kann dabei helfen, diese Schmerzen zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige effektive Übungen vor, indem Sie den Bauch senken und den Kopf leicht anheben. Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal.


Fazit


Rückenschmerzen in der Brustregion können sehr unangenehm sein, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und bei akuten Schmerzen einen Arzt zu konsultieren.

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